[...] nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - [...]
[...] miesiac wtedy jakos robilem brzuchy codziennie. Od miesiaca ponad narzucilem dosc ostry trenig, aczkolwiek nie wiem, czy nie przesadzony . Zaczalem robic plecy tez 2 razy w tygodniu.trening wyglada nastepujaco: PON: KLATKA--(wyciskanie na poziomej, wyciskanie hantli na skosie,sciaganie linek wyciagu stojac, wyciskanie sztangi w [...]
[...] chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na tydzień przy takim wysiłku?) trening 3 razy w tygodniu podobny do tego co zaproponował Qazar w arcie na temat CKD Aeroby koło 3-5 razy w tygodniu, w zależności jak bedę stał z czasem (wiadomo różnie bywa) Czasem tego [...]
Mogl by mi ktos dac jakies wskazowki co jesc a czego nie... Zajmuje sie wspinaczka. Waze 74kg mam 184cm. Chce wazyc troche mniej i nie stracic sily, jednoczesnie miec energie do trenowania. Biegam 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu mam trening wspinaczki, plywam raz w tygodniu, i raz w tygodniu trening ogolno rozwojowy na silowni.
[...] punkty stosowałem od początku w treningu Anety. Dzięki temu obecnie praktycznie nie ma ona słabych punktów. W cyklu przedstartowym Aneta trenuje dwa razy dziennie, 6 dni w tygodniu i trening zajmuje jej ok. 3 godzin. Poza treningiem w tym okresie Aneta praktycznie tylko je, śpi i poświęca czas na odnowę biologiczną i regenerację. Unika [...]
[...] jedzenia - tak mi się przynajmniej wydawało. Policzyłam, że spalam ok. 1700 kcal dziennie i rozłożyłam sobie tę ilość na 5 posiłków co 2-3h. Było trudno, ale już po tygodniu cudownie - wreszcie zaczęłam jeść śniadania, nosić obiadek do pracy i wreszcie nie chodziłam głodna. Jednocześnie zaczęłam ćwiczyć - 1h aerobów 2x tyg. Po dwóch [...]
[...] opisane jest jak często i w jakim układzie należy wykonywać ćwiczenia. Dotyczy to tylko ćwiczeń na nogi brzuch/plecy. Ćwiczenia siłowe można robić mniej więcej dwa razy w tygodniu, ale trzeba uważać, żeby sie nie przetrenować. Najważniejsze są ćwiczenia na nogi i brzuch, więc to właśnie na ne powinieneś położyć największy nacisk. Nogi I [...]
[...] srednio zaawansowanego zawodnika, powiedzmy z 3-4 letnim stazem treningowym. Taki zawodnik moze pozwolic sobie na to aby wykonywac powiedzmy przysiad ciezarowy do maxa raz w tygodniu 3-4 tygodnie pod rzad. Po czym zmienia nieznacznie cwiczenie na jakies podobne, angazujace te same miesnie, cwiczace ten sam badz bardzo podobny uklad ruchowy. [...]
[...] 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu [...]
[...] diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony". na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz kreatyne i juz jako tako miesnie mam choc chcialbym jeszcze z 10 kilo;).juz Przechodze do rzeczy i mojego problemu . JA po prostu nie mam teraz czasu na [...]
[...] wiec bede sie katowal (przynajmniej dla mnie to bedzie katowanie ;). Chcialbym przy okazji spalic troche tluszczu. Jaka diete polecacie? Trening: - 30 minut biegu -- 5 dni w tygodniu - 40km na rowerze -- 5 dni w tygodniu - 1 godz koszykowka lub kajaki -- 3 dni w tygodniu - 2 godziny boksu 2 razy w tygodniu - 3 razy silownia (prawdopodobnie HST) [...]
[...] I miałem b.dobre wyniki, tzn. wydaje mi się że zwracałem swoją budową uwagę na plaży i nie tylko(tak poznałem żonę). Od ponad 10 lat regularnie gram w tenisa, 3-4 razy w tygodniu, narty i deska windsurfingowa nie mają przedemną tajemnic. Przez dłłłługi czas raz w tygodniu kosiłem 1000 m trawy( kto ma tyle to wie co to za robota, od dwóch lat [...]
[...] to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi emieszkam ..czynna jest od 15 do 22 wiec nie ma proablemu chodze na silke 3 razy w tygodniu pon. wt. piąt. ... problem zaczyna sie na drugiej zminaie ..ponieważ mam na 14 nie chodz ena dsilke tam gdzie zawsze i musze dojeżdzac kawałek na inną i tez dwa [...]
Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]
[...] sie o coś zapytac osób doświadczonych. Ze względu na to że jestem ektomorfikiem, nigdy jakoś nie cuzłem się przetrenowany i zauważyłem że jak ćwicze więcej niż 1x w tygodniu to mam jakoś lepsze przyrosty Więc pomyślałem że czemu by nie spróbować robić każdej partii 2x w tygodniu, lecz raz z dużą intensywnością, a raz z mniejszą [...]
[...] czasu. Niestety prawda jest taka ze sila i wytrzymalosc miesniowa nie sa w „ zadowalajacej formie „. Problemow z kondycja nie mam gdyz staralem się biegac 3 do 4 razy w tygodniu. Tu akurat mnie nic nie powinno zaskoczyc ;) . Zastanawiam się nad treningiem obiegowym 3 razy w tygodniu z aerobami 2 razy tygodniowo w dni wolne od treningu [...]
mam pytanie odnośnie treningu Ostatnio znajomy polecił mi inny trening ale każdą patrie ćwiczy sie raz w tygodniu, trening 5 razy w tygodniu 0d 40 do 50 min... poprzednio trenowałem każdą partie dwa razy w tygodniu 4 treningi około 60 -90 min. Czy trening jednej parti raz w tygodniu wystarczy???
Na siłownię pociskam już jakiś miesiąc...jak narazie ćwiczyłem 2x w tygodniu ogólnorozwojówkę...tak, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Wrzesień chciałem zacząć trenigiem 3x w tygodniu...niestety nie będzie to możliwe - szkoła, dodatkowe zajęcia i basen . Dlatego zastanawiam się czy mają jakiś sens trengi dwa razy w tygodniu + ewentualny basen raz [...]
[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -przedramie: 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE dotego ćwiczyłem dwa razy w tygodniu brzuch nieraz raz w tygodniu albo wcale 1)SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i tak sobie ćwiczyłem przez 3lata sam ułożyłem ten trening [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
